Confira as nossas dicas de como lidar com o Estresse e Ansiedade nas provas
Lidar com o estresse e a ansiedade durante as provas médicas é fundamental para ter um bom desempenho nas rovas. E quem sabe enfrentar corretamente a ansiedade e o estresse, consegue ficar em dia com a saúde mental, item fundamental para os estudantes de medicina e recém formados que vão fazer concursos, provas de residência médica e entre outros.
Neste texto vamos explorar estratégias valiosas para enfrentar esses desafios com confiança, auxiliando na preparação para um momento crucial na trajetória acadêmica e para depois dela, com dicas e técnicas que aplicamos e que dão ótimos resultados com os nossos treinandos.
Identificando o Problema
O estresse, a ansiedade e até mesmo o nervosismo podem impactar drasticamente a capacidade de concentração e o equilíbrio emocional durante as provas médicas, sejam elas durante a graduação ou para as especializações.
Esses sentimentos podem estar relacionados a diversas coisas como a pressão por um bom desempenho que médicos em formação recém formados enfrentam; a falta de preparação adequada por ter conteúdos teóricos e práticos demais para absorver e até mesmo o medo do fracasso, são obstáculos comuns enfrentados durante esses exames, afetando diretamente os resultados finais e a saúde emocional dos estudantes.
Raízes do Estresse nas Provas Médicas
Para enfrentar esses desafios, é essencial compreender as raízes do estresse durante os exames. Um exemplo bem claro é a pressão por um resultado excepcional que pode desencadear ansiedade excessiva, prejudicando a concentração e a clareza mental. E qual profissional da área médica nunca sentiu isso?
A nossa experiência em mentorar médicos é que o medo de errar pode deixar a cabeça do estudante mais aplicado em parafusos, simplesmente por achar que não sabe, que não estudou suficiente e que não é capaz para aquela avaliação.
Uma outra fonte de estresse e ansiedade nas provas pode ser a falta de um plano de estudo bem estruturado. Isso contribui fortemente para o nervosismo pré-exame, gerando inseguranças e dúvidas durante a prova.
Outra raiz de problemas comum, também é a procrastrinação. Deixar de fazer o que precisa ser feito, desencadeia uma série de problemas e o principal delas são a ansiedade e frustração por terem muito conteúdo para administrar, por se sentir impotente diante de si mesmo.
Dicas Práticas para Enfrentar o Estresse e a Ansiedade
Respiração e Relaxamento: Além das técnicas simples de respiração profunda e relaxamento muscular, a prática da atenção plena (mindfulness) pode ser uma aliada poderosa para reduzir a tensão e cultivar a calma interior durante o exame.
Gestão do Tempo e Organização: Criar um plano de estudo detalhado não só auxilia na absorção do conteúdo, mas também reduz a ansiedade pré-exame, permitindo uma sensação de preparação adequada e confiança no conhecimento adquirido.
Equilíbrio de Vida Saudável: Manter um estilo de vida equilibrado, com exercícios físicos regulares, uma alimentação saudável e períodos adequados de descanso, fortalece a resistência ao estresse e melhora a capacidade de lidar com situações desafiadoras.
Preparação Mental: Além das técnicas de visualização positiva, praticar o controle dos pensamentos e o cultivo de uma mentalidade resiliente são fundamentais para fortalecer a confiança e minimizar a ansiedade antes e durante o exame.
Buscando Apoio e Recursos
Durante esse período desafiador, é vital buscar apoio emocional. Participar de grupos de estudo, buscar mentoria especializada e manter conversas construtivas com colegas podem fornecer suporte valioso para enfrentar o estresse e a ansiedade, além de criar um ambiente de apoio mútuo.
Cuide do seu Bem-Estar Emocional
Gerenciar o estresse e a ansiedade durante os exames médicos é crucial para um desempenho tranquilo e eficaz. Implementar estratégias de relaxamento, organização e autocuidado não apenas aprimora a performance acadêmica, mas também prioriza o bem-estar emocional. Ao trilhar sua jornada acadêmica, é essencial cuidar da saúde mental, construindo bases sólidas para um futuro profissional mais saudável e equilibrado.