Sono e desempenho nos estudos, qual a relação?

Qual a relação entre sono e desempenho nos estudos? Você já deve ter ouvido muito sobre o assunto, mas é comprovado que dormir bem, melhora o aprendizado e aumenta a capacidade de absorção de conteúdo.

Isso acontece porque durante o sono, o nosso cérebro continua trabalhando, fixando as informações já aprendidas e gerando novas memórias.

É também durante esse descanso que ele compõe os nossos estímulos e emoções. Inclusive, aqueles famosos cochilos após o almoço ou após uma aula, por exemplo, são ótimos para a memorização e estimulante para voltar as suas atividades assim que acordar.

Já notou que quando você dorme mal você sente falta de concentração, sonolência e que faz tudo muito devagar?

Se você está estudando para as provas de residência médica, esteja atento em como está o seu sono, para que você tenha motivação, energia e aprenda mais.

Alguns hábitos no dia a dia podem te ajudar a dormir bem.

» Atividade física:

A prática de atividades físicas regularmente faz com que você gaste mais energias e libere endorfina.

Ou seja, com o corpo cansado, consegue dormir mais rápido, relaxar, sente um sono mais profundo, reduz a ansiedade, o estresse e você fica mais disposto para o dia seguinte.

Mas, segundo especialistas, fazer exercícios de noite não é o mais indicado. Pois mesmo com o corpo cansado, ele também estará agitado.

Nessa hora ele precisaria estar desacelerando e se preparando para descansar.

» Alimentação:

Ter uma alimentação saudável para equilibrar o seu organismo e melhorar o seu bem-estar.

Alguns alimentos e bebidas são estimulantes para o corpo, como refrigerantes, álcool, frituras, salgadinhos, etc.

Eles devem ser evitados, principalmente a noite e se você sobre com insônia, ansiedade e estresse.

Os mais indicados são os alimentos naturais, cereais, carnes magras, laticínios, água, etc.

Atenção: ingerir muito alimento a noite, mesmo que sejam os indicados, podem atrapalhar na hora de dormir, pois o corpo ainda poderá estar trabalhando na digestão.

» Meditação:

Vivemos em uma sociedade com um estilo de vida muito agitado, estressante e multitarefas.

Acaba que no final do dia, por mais cansado que esteja, fica difícil relaxar. É aí que a meditação pode ajudar.

É uma técnica para acalmar a mente, desligar dos problemas e equilibrar nossas emoções.

Alguns minutos antes de dormir podem impactar de forma positiva no humor, fazendo com que tenha um sono mais tranquilo. A pratica da meditação é simples: sente em um lugar tranquilo e confortavelmente, feche os olhos e respire fundo.

Tente não pensar nos problemas ou como foi o dia. Foque apenas na sua respiração. Em poucos minutos você se sentirá mais relaxado. No começo pode ser um pouco difícil a concentração, mas persista, os resultados são gratificantes.

» Cochilos entre os estudos:

São muitas matérias exigidas nas provas, mas de nada adianta ficar horas e horas estudando sem nenhum descanso.

Chega um ponto que é preciso dar uma parada, relaxar e então voltar aos estudos.

De acordo com pesquisas realizadas, cochilos curtos potencializam o aprendizado.

Você absorve o que já foi estudado e prepara sua mente para o que está por vir.

» Nada de eletrônicos antes de dormir:

Como já vimos anteriormente, pouco antes de dormir, precisamos estar desacelerando.

O uso de eletrônicos como celulares, tablets, computadores, atrapalham a pegar no sono e no desempenho nos estudos.

Isso porque as luzes deles estimulam o nosso cérebro, fazendo com que o nosso corpo não produza Melatonina, hormônio responsável por regular o sono.

Em vez da tecnologia, você pode optar pelo bom e velho livro.

A leitura relaxa, acalma a mente e logo estará dormindo.

Então se você anda tendo dificuldades para dormir, acorda cansado, tem muitas insônias, com sono e vê o desempenho nos estudos diminuir, talvez seja o momento de rever seus hábitos e melhorar a sua qualidade de vida.

Siga as dicas e tenha boas noites de sono.

Seu corpo e sua mente vão produzir muito mais, seu aprendizado vai aumentar e seus estudos vão render.

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