7 Estratégias para Maximizar seu Desempenho em Provas sem Comprometer sua Saúde

Priorize seu sucesso acadêmico e bem-estar pessoal com essas estratégias comprovadas para uma preparação eficaz e saudável

A medicina é competitiva e com o preparo para as provas de residência médica a pressão pode ser ainda mais forte. É fácil se perder em longas horas de estudo intenso, se enfiar em plantões de horas, não cuidar da alimentação e assim começar a deixar de lado a própria saúde e bem-estar. No entanto, equilibrar uma preparação eficaz com cuidados pessoais é essencial para alcançar o sucesso sem comprometer a saúde. Neste artigo, compartilharemos sete estratégias valiosas para maximizar seu desempenho nas provas de residência, mantendo sua saúde em dia.

1. Organize seu tempo de estudo de forma eficiente

Ao estudar para a residência médica, é crucial gerenciar seu tempo de forma inteligente. Utilize técnicas de gestão de tempo, como a técnica Pomodoro, para dividir seu estudo em intervalos focados e intervalos de descanso. Isso não só melhora a concentração, mas também evita o esgotamento.
Algumas formas de se fazer isso são:

Experimente a técnica de estudo intercalado:

• Ao invés de focar em uma única matéria por longos períodos, intercale o estudo de diferentes disciplinas ou tópicos.
• Por exemplo, estude anatomia por 30 minutos, seguido por 30 minutos de farmacologia e depois 30 minutos de bioquímica.
• Essa abordagem mantém o cérebro alerta e promove uma melhor retenção de informações.

Use a técnica do “spaced repetition” (repetição espaçada):

• Distribua seus estudos ao longo do tempo, revisando regularmente o material já aprendido em intervalos espaçados.
• Após aprender um conceito novo, revise-o novamente após alguns dias, depois após uma semana, duas semanas, e assim por diante.
• Isso fortalece a memória a longo prazo e torna a retenção de informações mais eficaz.

Use aplicativos ou ferramentas de gestão de tempo:

• Experimente aplicativos de produtividade, como Trello, Asana ou Todoist, para organizar suas tarefas e acompanhar seu progresso.
• Utilize aplicativos específicos da técnica Pomodoro, como o Focus Booster ou o Forest, para ajudá-lo a manter o foco durante os intervalos de estudo.
• Considere a utilização de métodos tradicionais, como agendas ou planners, se preferir uma abordagem mais tangível.

2. Priorize o sono adequado:

Talvez este seja um tópico sensível e um dos mais desafiadores, principalmente para médicos em início de carreira, que precisam fazer plantões como forma de ter dinheiro. Mas um sono de qualidade é fundamental para o funcionamento cognitivo e o desempenho acadêmico. 

Vários estudos clínicos já apontam a necessidade de dormir pelo menos 7-8 horas por noite, pois isso ajuda na consolidação da memória e na capacidade de resolver problemas.

Como fazer isso?

Para garantir um sono de qualidade, você pode estabelecer uma rotina consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. 

Além disso, é importante criar um ambiente ideal para dormir, praticar técnicas de relaxamento antes de dormir e evitar itens que tenham cafeína e celular, computadores, tablets e televisão.

Mesmo durante períodos de carga intensa de estudos e trabalhos, é muito importante reservar um tempo adequado para dormir em sua agenda, priorizando o descanso tanto quanto os estudos e o trabalho.

É essencial estabelecer limites claros para o tempo de estudo e trabalho, evitando sacrificar horas de sono para cumprir prazos ou revisar material. Adotar uma rotina de sono consistente garantirá que seu corpo e mente estejam funcionando no seu melhor, mesmo em meio a uma rotina agitada.

3. Alimentação saudável e equilibrada:

Outro ponto que muitos acreditam que médicos dominam. Mas, não a obesidade atinge 1 a cada 5 brasileiros e médicos não estão fora dessa estatística.

Evite alimentos processados e açucarados, pois podem levar a picos de energia seguidos de quedas abruptas. Para conseguir isso você poderá usar dois aplicativos e seguir três dicas, que são:

• Prepare refeições saudáveis com antecedência: Reserve algumas horas no fim de semana para preparar porções de alimentos saudáveis e armazená-los em recipientes prontos para consumo durante a semana. Isso facilitará o acesso a opções nutritivas mesmo nos dias mais corridos.
• Priorize alimentos frescos e integrais: Ao fazer compras, concentre-se em alimentos frescos e não processados, como frutas, vegetais, carnes magras, peixes, ovos e grãos integrais. Evite alimentos embalados e processados, que costumam ser ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio.
• Mantenha lanches saudáveis à mão: Tenha sempre lanches saudáveis ​​disponíveis, como frutas, oleaginosas, iogurte grego, vegetais cortados e homus. Isso ajudará a evitar a tentação de recorrer a opções menos saudáveis ​​quando estiver com fome entre as refeições.

E é sempre importante reforçar a necessidade de você sempre ficar em dia com o seu nutricionista.

4. Pratique exercícios físicos regularmente:

A atividade física não apenas melhora a saúde física, mas também aumenta a clareza mental e reduz o estresse. Reserve pelo menos 30 minutos por dia para se exercitar, seja uma caminhada rápida, uma aula de yoga ou uma sessão de musculação.

Atualmente existem diversos aplicativos gratuitos de grandes marcas, que você pode baixar e fazer o seu próprio cronograma de exercícios.

Se você optar por uma academia ou em outros ambientes fora da sua casa, a dica é que eles estejam no trajeto casa-trabalho e ou vice-versa.

5. Mantenha uma vida social equilibrada

Apesar das demandas dos estudos, é importante manter conexões sociais significativas. Reserve tempo para sair com amigos, familiares ou colegas de estudo. Isso ajuda a aliviar o estresse e promove um senso de pertencimento.

6. Utilize recursos de apoio, como mentoria e programas de residência médica

Considere buscar orientação profissional através de programas de mentoria para residência médica, que podem oferecer apoio personalizado e estratégias eficazes de estudo. Além disso, participar de programas de residência médica pode fornecer uma rede de apoio e recursos adicionais para a preparação.

7. Pratique o autocuidado e a gestão do estresse

Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, respiração profunda ou hobbies relaxantes. Priorize o autocuidado, reservando tempo para atividades que você ama e que o ajudam a recarregar as energias.

Em resumo, equilibrar a preparação para as provas de residência médica com cuidados pessoais é essencial para maximizar o desempenho sem comprometer a saúde. Ao seguir essas estratégias, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos acadêmicos enquanto mantém um estilo de vida saudável e equilibrado.